ilość powtórzeń

[...] sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. Unoszenie bioder z nogami na podwyższeniu D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z [...]

witam chcialem wyprobowac fbw 15-10-5 systemem A-B-A, B-A-B i zastanawiam sie czy w ciagu jednego tygodnia zmieiac ilosc powtorzen np.. poniedzialek 15pow sroda 10pow piatek 5 pow czy lepiej bedzie 1-2 tyg 15 powtorzen we wszystkich treningach, 3-4 tydzien po 10 powtorzen we wszystkich treningach i 5-6 tydzien po 5 powtorzen na wszystkich [...]

wklejam sobie tutaj trening * sympatyczny FBW dla poczatkujacych * Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane [...]

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... narazie pominę... Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. [...]

[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]

[...] zakres powtórzeń to nie wiem czy w tym momencie nie zrobić tak też z tym francuskim wyciskaniem? Co do wyciskania na barki to się zastanowimy z mężem czy pójdziemy w ilość powtórzeń czy spróbujemy zrobić taką falę z ciężarem jak ma Tygrysekk. W face pulls zastosuję się kolejnym razem do twoich wskazówek i nagram filmik, bo przynajmniej [...]

[...] to wyglądało: Powiedzmy, że robimy 3 serie po 10 powtórzeń z danym ciężarem. Utrzymujemy tą rutynę przez 2-3 tyg. Następnie zwiększamy nieznacznie obciążenie i zmniejszamy ilość powtórzeń do 8. Zostajemy na tym obciążeniu i ilości powtórzeń przez 1-2 tyg. Jeśli nie mamy problemu z wykonaniem 3 serii po 8 powtórzeń, to staramy się wykonać 9/8/8 [...]

[...] 6. Dzieńdobry wykonuje 6 powt. pierwszego ćwiczenia i przechodzę do następnego, wykonuję 6 powt. i do następnego i tak 6x6 w sumie, potem odpoczynek i powtarzam :) ciężar/ilość obwodów/ilośc powtórzeń to już jest dobór własny tak naprawdę, w kompleksach 5-8powt. wg. mnie najoptymalniej jest, bo i tak z jednym obwodem schodzi mi się ponad [...]

[...] kalafior, buraczki, w zapiekance - papryka, pieczarki, pory Rozkład: 170 B, 60 T, reszta ww Miska: SSania ciąg dalszy. Dzisiaj się powinnam sama zbiczować za zbyt małą ilość płynów }:-( Obiad i kolacja 1 są połączone razem. Wyszło mi ciut za dużo białka i tłuszczów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acc11ad975684eb8bd9dc5971fca0fbf.png Trening: [...]

[...] jakbyś w ostatnich seriach miał zrobić 2, czy nawet jedno powtórzenie to je zrób! Po pierwszych dwóch tygodniach możesz nie widzieć efektu w ostatnich seriach, ale potem ilość powtórzeń zacznie wzrastać. Dla osób bardziej zaawansowanych polecam po każdej serii ćwiczyć fazę negatywną, tzn przy pomocy krzesła przyjąć górną pozycję na drążku i [...]

[...] czas przerw do około minuty. Wiemy, że włókna wolnokurczliwe wykorzystują jako energii kwasy tłuszczowe. Jednakże wiemy też, że procesy uzyskiwania energii z tłuszczu są powolne, ale za to są długookresowym jej źródłem (to właśnie tłumaczy większą ilość powtórzeń i krótsze przerwy przy treningu podczas rzeźbienia). Żródło: KiF Nr 5 z 2000r.

[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]

[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]

DZIEŃ 23 dzionek od rana duzo lepszy niz byl poniedzialek , duzo lepiej sie czulem i wogle po weekendzie jeszcze naładowany , wiec na trening od rana mnie ciagnelo :D , tradycyjnie na przedtreningowy wszamałem kuraka z ryżem :D KLATKA+TRICEPS+przedr. -Wyciskanie sztangi na płaskiej 15*50kg/15*60kg/10*70kg/10*80kg/6*90kg -Przenoszenie ciężaru na [...]

[...] 42kg/52kg/67kg - pierwsza seria robiona jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 46kg/62kg/77kg 3. Wspięcia: 87kgx65! - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 10kg/12kg/13kg (ciężary w pierwszych dwóch seriach trochę wyższe, niż [...]

[...] połowie. 2. Przysiady: 5x66kg, 5x78kg, 5x88kg, 5x99kg, 3x110kg(4x110kg na ost., ale... wyjaśnienie w komentarzu) 3. Wspięcia: 120kgx45!(30x110kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń. 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 5x12kg, 5x14kg, 5x16kg, 2x17kg 5x19kg(5x18kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. 5. Superseria: [...]

[...] dwie ostatnie tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 10x66kg, 10x88kg, 5x100kg, 0x110kg (wyjaśnienie w komentarzu) 3. Wspięcia: 120kgx54(40x120kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń. 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 10x12kg, 10x14kg, 5x16kg 10x19kg(10x18kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. 5. Superseria: [...]

[...] 5x62kg, 5x72kg, 5x82kg, 5x92kg, 5x102kg(poprzedni trening nieważny - zrobiliśmy regresję ciężaru, bo był za duży) 3. Wspięcia: 122kgx53(45x120kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń. 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 5x12kg, 5x14kg, 5x16kg, 2x18kg 5x20kg(5x18kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. 5. Superseria: [...]

[...] i podciąganiu na drążku (następnym razem wydłużam liczenie), w przysiadzie sumo i we wchodzeniu na ławeczkę (pomimo zwiększenia obciążenia dałam radę wykonać wymaganą ilość powtórzeń, następnym razem kolejne zwiększenie). Wchodzenie na ławeczkę jest dla mnie masakryczne. Już po kilku powtórzeniach leje mi się po twarzy stróżka potu. [...]

a co do pytań - to najbardziej mnie nurtuje ilośc powtórzeń. u mnie na siłowni mówią że mam robić najmniejszym obciążeniem 20 powtórzeń. podczas gdy inny trener uważa że powinnam robić wiekszy cieżar około 12-15 powtórzeń i że rodzaj treningu<masa/redukcja> jest regugolwany przez diete... trener ma racje trening masa/redukcja jest [...]